Catatan Guntur Surya Alam, Dokter SpB, Sp BA (K) Dig, MPH, FICS

MENGHADAPI cuaca dingin di Indonesia agar tetap sehat dan fit memerlukan langkah-langkah praktis dan sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari. Berikut adalah beberapa tips yang rinci dan mudah diikuti:

Pertama; Menjaga Kesehatan Tubuh

a.Pakaian yang Tepat Berpakaian Berlapis: Kenakan pakaian berlapis untuk menjaga tubuh tetap hangat. Lapisan pertama harus berbahan yang dapat menyerap keringat (seperti katun), lapisan kedua untuk insulasi (seperti wol atau fleece), dan lapisan luar yang tahan angin dan air (seperti jaket). Aksesoris Tambahan: Gunakan topi, sarung tangan, dan syal untuk melindungi bagian tubuh yang terpapar langsung udara dingin.

b.Konsumsi Makanan Bergizi Makanan Hangat: Konsumsi makanan yang disajikan hangat seperti sup, kaldu, dan teh hangat untuk membantu menghangatkan tubuh dari dalam. Makanan Bergizi: Pastikan diet Anda kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan D, untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Sertakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein dalam makanan Anda.

c.Hidrasi yang Cukup Minum Air: Meskipun tidak merasa haus, tetap minum air yang cukup untuk mencegah dehidrasi. Air hangat atau minuman herbal dapat menjadi pilihan yang baik.

Kedua; Menjaga Kebersihan dan Kesehatan Lingkungan

a.Kebersihan Pribadi Cuci Tangan: Sering mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir untuk menghindari penyebaran virus dan bakteri. Hindari Menyentuh Wajah: Kurangi kebiasaan menyentuh wajah, terutama area mata, hidung, dan mulut untuk mencegah infeksi.

b.Kebersihan Rumah Sirkulasi Udara: Pastikan rumah memiliki sirkulasi udara yang baik. Buka jendela sesekali untuk membiarkan udara segar masuk. Pemanas Ruangan: Jika menggunakan pemanas ruangan, pastikan alat tersebut aman dan ventilasi ruangan cukup untuk mencegah penumpukan gas berbahaya.

Ketiga; Aktivitas Fisik

a.Olahraga Ringan Olahraga dalam Ruangan: Lakukan olahraga ringan di dalam ruangan seperti yoga, stretching, atau latihan kekuatan untuk menjaga tubuh tetap aktif. Berjalan Kaki: Jika cuaca memungkinkan, lakukan aktivitas fisik di luar ruangan seperti berjalan kaki untuk mendapatkan udara segar.

Keempat; Istirahat yang Cukup

a.Tidur yang Berkualitas Waktu Tidur: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, idealnya 7-9 jam untuk orang dewasa. Lingkungan Tidur: Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan suhu yang sesuai, tempat tidur yang bersih, dan pencahayaan yang redup.

Kelima; Mengelola Stres

a.Relaksasi Teknik Relaksasi: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku untuk menjaga kesehatan mental. Aktivitas Menyenangkan: Luangkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang Anda nikmati untuk mengurangi stres.

Keenam; Perawatan Khusus

a.Perawatan Kulit Pelembap: Gunakan pelembap pada kulit untuk mencegah kekeringan akibat udara dingin. Tabir Surya: Tetap gunakan tabir surya jika beraktivitas di luar ruangan, meskipun cuaca dingin, karena sinar UV tetap dapat merusak kulit.

Dengan mengikuti langkah-langkah praktis ini, Anda dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama cuaca dingin melanda. Selalu perhatikan kebutuhan tubuh Anda dan sesuaikan rutinitas perawatan agar tetap sehat dan fit.

Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut saya tuliskan beberapa referensi atau pustaka seputar tulisan di atas:

1.Buku dan Panduan Kesehatan: "The Complete Guide to Cold Weather Health" oleh David Hoffman – Buku ini membahas berbagai cara menjaga kesehatan selama cuaca dingin. "Staying Healthy in Winter: How to Maintain Your Health and Wellbeing" oleh Lucy C. Martin – Buku ini memberikan tips praktis untuk tetap sehat selama musim dingin.

2.Jurnal Ilmiah dan Artikel Kesehatan: “Journal of Environmental and Public Health”: Artikel-artikel dalam jurnal ini sering membahas tentang kesehatan lingkungan dan cara-cara menjaga kesehatan selama perubahan cuaca. “American Journal of Public Health”: Jurnal ini juga menyediakan informasi tentang kebijakan kesehatan masyarakat dan cara-cara menjaga kesehatan selama musim dingin.

3.Situs Web Kesehatan Terpercaya: “Centers for Disease Control and Prevention (CDC)”: Menyediakan panduan tentang kesehatan selama musim dingin dan cara menghindari penyakit terkait cuaca dingin. CDC - Winter Weather “Mayo Clinic”: Situs ini memberikan tips kesehatan selama musim dingin, termasuk menjaga kebersihan, diet, dan olahraga. Mayo Clinic - Winter Health Tips “WebMD”: Menyediakan informasi tentang menjaga kesehatan selama musim dingin dan cara-cara praktis untuk tetap sehat. WebMD - Winter Health

4.Laporan dan Panduan dari Organisasi Kesehatan: “World Health Organization (WHO)”: Panduan dan laporan tentang menjaga kesehatan selama cuaca ekstrem. WHO - Protecting Health from Cold Weather “National Health Service (NHS)”: Menyediakan tips dan panduan untuk menjaga kesehatan selama musim dingin. NHS - Winter Health Advice

5.Artikel Online dan Blog Kesehatan: “Healthline”: Artikel tentang cara menjaga kesehatan selama cuaca dingin dan menghindari penyakit musim dingin. Healthline - Winter Health Tips “Verywell Health”: Tips dan saran praktis untuk menjaga kesehatan selama musim dingin. Verywell Health - Cold Weather Health Tips. (*)